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閱讀心得 第
1100310梯次
得獎作品
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| 學校名稱： | 國立基隆女中 一年級 103 | 特優 |
| 作 者： | 達芷昕 | ||||||
| 參賽標題： | 習慣的養成與影響 | ||||||
| 書籍ISBN： | 9789861755267 | ||||||
| 中文書名： | 原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則 | ||||||
| 原文書名： | |||||||
| 書籍作者： | 詹姆斯·克利爾(James Clear) | ||||||
| 書籍編譯者： | 蔡世偉 | ||||||
| 出版單位： | 方智 | ||||||
| 出版年月： | 2019年06月01日 | ||||||
| 版 次： | 初版 | ||||||
| 一、圖書作者與內容簡介： |
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詹姆斯·克利爾(James Clear)為專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，常受邀到大學及《財富》五百大企業針對行為改變與習慣養成演講，，並創立「習慣學院」的線上課程，教育想打造優良習慣的個人或團體。 本書條例分明，以實例佐證讓讀者了解習慣的重要性及其所帶來的正面效益，並以心理學、生物學及神經科學的角度出發，統整並提出改善習慣的具體策略，幫助讀者以習慣成就理想。 |
| 二、內容摘錄： |
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造就成功的是日常習慣，而不是千載難逢的改變。（p.33） 時間會放大成功與失敗之間的差距，會將你餵養給它的東西加乘。好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。（p.33、p.34） 無論我們討論的是個人、組織或社會，類似的模式同樣存在。一組信念與假設形塑了系統，習慣背後存在著一個身分認同。（p.49） 焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。（p.59） 倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。（p.81） |
| 三、我的觀點： |
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在河流與石頭之間的鬥爭裡,河流總是勝利的,不是由於其力量大・而是由於其鍥而不捨的精神-傑克森布朗（Jackson Brown），人生的旅途中，人們總懷抱著遠大的志向，並願意為實現理想而披荊斬棘，制定相應的計畫及培養好習慣。這些習慣往往始於熱忱，卻在時光的流逝下被淡忘而無法維持。 好的習慣對生活有極大的影響，他總潛移默化的薰陶著我們的品格，甚至決定我們未來的成就，而根據倫敦大學學院（University College London）的研究，習慣的養成至少需要六十六天，而在培養習慣之初，人容易受到惰性及成效過於緩慢的步調所影響，而選擇放棄習慣的養成，同時也不免讓惡習悄悄生根。 其實培養習慣其實並非毫無所成，只是人往往容易高估一個決定性瞬間的重要性，亦容易忽視微小的改變所帶來的效益，針對於此，本書提出一個觀點-「複利效應」，強調成功是由日常的積累所建立的，細微的變化將會以複利的形式日漸積累，最終帶來豐碩的人生成就。反之，若輕忽細節，複製不當決策與細微過錯，並將小藉口合理化，這些小小的選擇便會形成惡果。 而培養習慣具體該如何執行呢？本書作者由生物學、心理學及神經科學中擷取菁華，教導讀者如何由微小的行為及思想的改變開始，養成好習慣以實現自身所訂立的目標。書中整理出四項「行為改變法則」-讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足，而此法則建立在「習慣迴路」的基礎上， 習慣迴路是由提示、渴望、回應、獎賞所構成的循環，因察覺提示而產生渴望；因渴望而有所行動；因行動而產生獎賞，最終帶來獎賞的行為被重複執行，形成習慣的循環，而行為改變法則則引導讀者善用這些因素，使其成就優良習慣的機率大幅提高。 我也曾是因習慣所苦的成員之一，所訂立的短期目標很容易因為外在因素及潛在誘惑而失敗，此書帶給我相當大的益處，透過改善環境及改變生活中的細枝末節，讓習慣得以養成。書籍內容淺顯易懂、條例分明，且不同於市面上部分書籍，主打讓讀者依靠心法、意志力去支撐那些不易達成的目標，而是從「根本」告訴讀者如何系統性培養好習慣的具體策略，且能充分了解其所帶來的正面效益，並透過剖析各種實例以及實驗的佐證，引發深刻省思。 習慣多為人無意識中所做出的行為，透過本書所講述的策略，能重塑自身的習慣，讓生活不被「無意識」的習慣所主導，改善生活與自我狀態，拿回人生的主導權。實現理想的道路崎嶇且坎坷，但偉大總始於渺小，好的習慣便是成就理想的利刃，雖說得來不易，無法立竿見影，不過一旦養成，其益處便無法衡量。 |
| 四、討論議題： |
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明初散文大家方孝孺在〈指喻〉一文中提出「天下之事，常發於至微，而終為大患」，千萬別小看事情萌芽期，任何危機皆是從此端發展，這正呼應了原子習慣中的複利效應，許多小事累積起來也就就成了大事，但作者沒提到的是，當我們發現這顆幼苗長大後將有害於社會，那麼我們該直接斬草除根，使結果立顯眼前，抑或是長時間的導正栽培，但卻未必能使其完全變好呢？ |
